Сфокусироваться и посвятить себя только одному делу стало новой роскошью современного мира. Однако этот навык всё еще остается необходимым в ряде ситуаций. Рассказываем о том, как управлять своим вниманием – сфокусироваться и не упускать важное.
![](https://pajournal.com.ua/wp-content/uploads/2021/06/focus-1006.jpg)
Обозначить цель
Первое, что стоит сделать, это определить, для чего вам необходимо сконцентрироваться. Например, направить внимание на себя, на других или на широкую картину.
Обратить внимание на себя значит прислушиваться к сигналам тела и внутреннему голосу, считывать знаки, которые подает вам организм. Непростая задача, но научиться этому можно.
Держать фокус внимания на других – строить эффективную коммуникацию, не отвлекаться, проявлять эмпатию и сочувствие. Полезный навык для руководителя, друга и родителя: стать тем собеседником, который не просто слушает, но и слышит.
Сосредоточиться на широкой картине – не просто наблюдать за миром, а простраивать причинно-следственные связи и применять свою оценку к картине мира.
Как помочь себе фокусироваться на важном?
Для начала убирайте все отвлекающие факторы (например, лишние вкладки в браузере), на время выключите смартфон или переведите его в авиарежим, попросите коллег и близких не беспокоить вас в течение определенного времени. Например, 1 часа, в течение которого вы сможете сфокусироваться на конкретной задаче или действии.
Установите четкий фокус – таковым может быть файл, открытый на компьютере, и возвращайтесь к нему каждый раз, когда отвлеклись. Со временем это должно стать привычкой.
Наградите себя после выполнения задачи – со временем позитивное подкрепление сыграет свою роль. Выполнив сложную задачу, предоставьте себе возможность выбрать награду. Таковой может быть перерыв, медитация, десерт или что угодно, что принесет вам удовольствие.
Мыслите позитивно – считается, что пессимистичный взгляд на жизнь ограничивает вашу способность к расширению горизонтов, влияет на восприятие и возможность концентрироваться на чем-то длительное время. Поэтому чтобы развить в себе возможность фокусироваться и не упускать важное, стоит пересмотреть свои взгляды.
Установите ограничения
Внимание может переключиться, если вы заняты одной задачей на протяжении длительного времени. В таком случае отвлечься будет правильным выбором – возможно, небольшой перерыв поможет вам найти более оптимальные решения для задачи, с которой вы зашли в тупик.
Для каждого сроки работы будут разными – кто-то может концентрироваться безо всяких проблем на протяжении 50 минут или часа, а у кого-то фокус держится не более получаса. Поэтому для начала определите оптимальное время, в которое вы можете управлять вниманием, а после установите будильник или какой-либо сигнал для того, чтобы ограничить период работы над конкретной задачей. Однако если вы чувствуете, что увлечены, то с перерывом стоит повременить.
Фото: Grovemade on Unsplash