Известная художница и мастер перформанса Марина Абрамович рассказала о собственных практиках медитации. 4 коротких видеоурока на тему медитации и самопознания доступны на платформе WeTransfer, посмотреть их можно посмотреть в бесплатном режиме. Коротко пересказываем суть каждого урока.
1. Пить воду
Не просто восстанавливать свой водный баланс, а взять стакан воды и выпить его максимально медленно, концентрируясь на процессе и осознавая себя здесь и сейчас. Марина Абрамович советует сначала ощупать форму стакана, почувствовать прохладу, исходящую от него и от воды в нём, закрыть глаза и полностью погрузиться в момент, в котором вы находитесь здесь и сейчас со стаканом воды.
2. Считать рис
Метод, знакомый каждому по сказке про Золушку: смешать рис и чечевицу, чтобы потом разделить их и пересчитать. Самое главное решение, которое вам нужно принять, это сколько времени вы готовы потратить на отделение риса от чечевицы и пересчитывание крупинок? Для начала перемешайте необходимое количество риса и чечевицы, а потом медленно, по одной крупице разделяйте их. А потом пересчитайте количество рисинок и крупиц чечевицы.
Такое упражнение только кажется бесполезным, на самом деле оно заставляет нас концентрироваться на мелочах, помогает развить мелкую моторику, а также быть более терпеливым. Марина Абрамович также рекомендует записывать свои результаты, чтобы не запутаться.
3. Медленно ходить
В нашем супербыстром мире важно находить время на хождение в медленном темпе на природе, будто вы находитесь внутри видео с эффектом slow motion. В это время важно наслаждаться каждым шагом, тишиной или звуками природы, которая вас окружает.
Если у вас нет возможности выполнять это упражнение на природе, то используйте уже записанные звуки – пение птиц, звуки ветра, шум моря или то, что нравится вам. Важно, чтобы звук не отвлекал вас от основного занятия – идти очень и очень медленно, так медленно, как только вы можете.
4. Смотреть глаза в глаза
Не двигаться, не перемещаться, не шевелиться, а разместиться друг напротив друга, выбрать наиболее комфортное положение и смотреть глаза в глаза. Вам нужно смотреть собеседнику в точку на лбу между двумя глазами, чтобы видеть оба его глаза. Не следите за временем и просто смотрите друг другу в глаза.
Данное упражнение Марина Абрамович предлагает выполнить прямо сейчас, в режиме видеоурока – посмотреть ей в глаза на протяжении нескольких минут.
Материал основан на четырех видеоуроках Марины Абрамович для платформы WeTransfer, доступных в бесплатном режиме на сайте abramovicmethod.wetransfer.com. На данном ресурсе вы можете посмотреть видеоуроки на английском языке.
Фото: abramovicmethod.wetransfer.com
