Растяжка нужна всем: и тем, кто хочет похудеть, и тем, кто стремится придать тонус мышцам. Благодаря ей, мы получаем красивую форму, ровную осанку, тело становится гибким и улучшается мобильность суставов. Стретчинг (растяжка) является отличной профилактикой против травматичных растяжений, вывихов, увеличивает подвижность суставов.
LOE stretching studio — женская студия гармонии души и тела с авторской методикой растяжки. Основатель и главный вдохновитель, СЕО LOE stretching studio Ольга Лысенко поделилась упражнениями на растяжку. Они помогут двигаться более уверенно и не опасаться растяжений и травм во время занятий, улучшить состояние после тренировки, расслабить напряженные мышцы. Растяжка стимулирует кровообращение и снимает психоэмоциональное напряжение, поэтому после упражнений мы чувствуем себя легче и спокойнее. Занятия стретчингом — это один из самых гармоничных видов фитнеса, если его упражнения выполняются по правилам.
Упражнение #1
Перекаты — выполняем стоя на одном колени, разогреваем бёдра, пах, заднюю поверхность бедра и подколенные связки. Выполняем перекат сгибаю и выпрямляя переднюю ногу по 20 р. на каждую ногу
Упражнение #2
Лёжа на спине с упором на локти, выполняем круговые движения прямой ногой для разогрева тазобедренных суставов. Вторая нога согнута в колени по 10 кругов в каждую сторону
Упражнение #3
Выполняем разгибания колена, вытягивая и притягивая ногу максимально к себе, 20 раз на каждую ногу, затем удерживаем ногу в положении статики на 15-20 секунд.
Упражнение #4
Передняя нога согнута в колени 90градусов , задняя нога прямая , пружиним бёдрами вниз , хорошо прокачивая и раслабляя мышцы паха, выполняем с прямой ногой по 20 раз на ногу и затем с согнутым коленом по 20 раз на ногу.
Упражнение #5
Растяжение передней поверхности бедра. Принимаем позицию сидя на одной ноге, пятка под ягодицой , одноимённой рукой сгибаем заднюю ногу в колени 10 раз, затем притягиваем ногу к ягодицы и удерживаем 20 секунд.
#тянись_не_ленись вместе с @loe_stretching
