Последнее время, синонимом нашей жизни стало слово «стресс». Мы часто слышим фразы: «стресс влияет на вес», «стресс влияет на здоровье», «из-за стресса нет мотивации и настроения». Это крутится на слуху настолько часто, что особого значения мы не придаем. Особенно с последними событиями в мире, где нет стабильности и все идет не по плану. Наш организм таким образом реагирует на новые «требования жизни», и такая реакция длится до того момента, пока организм снова не достигнет стабильности.
Медитируйте
Этот способ поможет успокоить сознание. Вы сможете абстрагироваться от триггерных ситуаций, лучше понимать себя и отдавать полный отчёт в том, как сознание реагирует на стресс. Умение «выключать мысли» особенно важно для жителей больших городов, которые не часто могут выбираться на природу. Несколько минут медитации в день помогут справиться с негативными эмоциями и плохим настроением.
Выйдите на улицу
Пробежка под открытым небом помогает привести мысли в порядок, обдумать то, о чем обычно вы не задумываетесь. Устройте себе 15-минутную пробежку или прогулку на свежем воздухе. Чтобы зарядиться энергией и перезагрузить мозг, старайтесь привить привычку каждый день прогуливаться одному. Идеально подойдёт места возле водоемов, вода расслабляет. Плохие мысли уходят, а вот креативные идеи, решение проблемы которая «сидит» в голове вполне могут прийти в голову.
Включите креативность
Рисуйте, пишите, займитесь тем, чем обычно не занимались. Отвлекитесь от обыденности и главное, никаких негативных мыслей. Выписывайте и структурируйте мысли, ситуации, отношения с людьми, идеи. Этот креативный процесс эффективен, потому что мы отвлекаемся от проблем, голова очищается и напряжение спадает.
Займитесь спортом
Купите абонемент в зал, запишитесь на тот вид спорта, который по душе: бег, фитнес, борьба, бокс, TRX, балет или стретчинг. Через некоторое время вы станете более уравновешенной, все негативные мысли уходят во время занятий спортом. Ну, а если спорт вам не нравится — займитесь домашними делами: стиркой, уборкой,посадите домашние растения, например.
Йога
Хороший способ избавиться от стресса и депрессии. Расслабиться и привести в гармонию тело и ум. Есть же высказывание,что люди, которые занимаются йогой спокойны и уравновешены. Когда вы занимаете йогой, улучшается концентрация, повышается сопротивление стрессам и возрастает выносливость.
Планируйте и расставляйте приоритеты
Составляйте список дел. Нет хуже состояния, когда тревожность не покидает нас. Четкие цели и задачи помогают снизить уровень тревоги. Как бы ни хотелось при стрессе забыться и ничего не решать. Блокноты, заметки, планеры, списки — все это помогает вернуть контроль над ситуацией, даже если он больше иллюзорный, чем реальный.
Откажитесь от дополнительных нагрузок пока не почувствуете, что уровень тревожности и стресса снизился и вы готовы вернуться к обычному ритму жизни.
Диджитал детокс
Тяжело представить жизнь без социальных сетей, но именно они являются главным источником тревожности и стресса. Чтобы разгрузить психику, попробуйте отказаться от социальных сетей. Сделайте, так называемый, digital detox хотя бы раз в неделю. Отключите все уведомления на телефоне, не включайте телевизор, удалите все приложения, чтобы не возникало искушения проверить письма или комментарии с «лайками».
Этот метод существенно снижает чувство тревожности, мы становимся сконцентрированы на работе, на себе и своих эмоциях.
Главное правило при избавлении от стресса — полностью абстрагироваться на какое-то время от проблемы. И чем лучше у вас это получится, тем быстрее вы восстановитесь и очистите мозг.
