Иногда аппетит приходит ближе к ночи и вместо того, чтобы идти спать, мы отправляемся к холодильнику. Быстрее перекусы в виде бутербродов могут навредить фигуре и помешать вашему сну. При этом, ложиться спать голодным тоже вредно, пустой желудок может нести проблемы, может тревожить тошнота и головная боль, нарушения обмена веществ,бессонница, а могут и серьезные заболевания ЖКТ. Нужно понять, как именно работает ваш организм ночью и по самочувствию выстроить свое питание.
Кисломолочные продукты без добавок
Нежирный кефир, йогурт без добавок, ряженка — отличный перекус на ночь, утолит голод и не даст тяжести в желудке. Минимум калорий, большое количество белка, кальций. Такие продукты отлично действуют на микрофлору желудочно-кишечного тракта, и поможет переработать остальную пищу.
Ягоды и цитрусовые
Лучший выбор для ночного перекуса – свежие ягоды. С ягодами вы получите клетчатку и витамины, и этим стимулируете работу кишечника. Хорошее предпочтение фруктов : грейпфрут, апельсин, яблоко и груша. Исключите калорийные фрукты: виноград и бананы.
Зеленые овощи
Овощи в сыром и в приготовленном виде абсолютно не навредят фигуре. Салат из овощей, рагу или овощи на гриле, отварные, тушеные и запеченные – вариантов масса. Овощи низкокалорийны и способствуют сжиганию жиров, выводят шлаки и токсины. Выберите на поздний ужин кабачки на гриле, запеченную тыкву, морковь и свеклу не в жареном виде и без масла. Исключите бобовые, они тяжело усваиваются.
Морская рыба
Рыба переваривается около 3х часов. Сравнивая речную и морскую, то выбор падет на морскую рыбу, так как в ней больше микроэлементов, которые необходимы для синтеза белков кожи — коллагена и эластана.
Белое мясо
Белое мясо птицы, индюшатина или курица, насыщает организм диетическим белком, благодаря которому можно похудеть. Отварите, сделайте на гриле или приготовьте на пару, нарежь слайсами и перекусите с цельнозерновыми хлебцами.
Цельнозерновые хлебцы
Продукты из цельного зерна — это полный комплекс витаминов и клетчатки. Для ночного перекуса выбирайте цельнозерновые хлебцы из гречки, пшеница, риса или кукурузы. Вкусно, сытно и не повредит фигуре.
Морепродукты
Креветки, кальмары, гребешки, мидии и устрицы богаты белком. Морепродукты — это важные микроэлементы: йод, магний, медь и кальций. Эти продукты улучшают самочувствие и положительно влияют на состояние здоровья.
